세상 모든 Story

복식호흡은 노래 부를 때나 평상시에도 건강을 위해서 필요한 호흡법인데요.
이번 포스팅은 복식 하는법에 대한 정보를 작성해봅니다.

복식호흡 하는법

등을 펴고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 이때 '단전'(배꼽 아래)에 공기를 모은다는 이미지로 배를 부풀립니다.
다음으로 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 배를 움츠리면서 몸 안의 나쁜 것을 모두 낼 수 있도록, 그리고 들이마실 때보다 의 두 배 정도의 시간을 생각으로 호흡을 뱉어내는 것이 포인트입니다.
횟수는 하루 5회 정도부터 시작하고 익숙해지면 10~20회가 기본이지만 그날의 컨디션에 맞게 무리 없이 즐기면서 해요.

복식호흡의 효과를 높이는 방법?

복식 호흡에 이미지 트레이닝 함께하면 더 좋은 효과를 받을 수 있습니다.

숨을 들이마실 때는 상쾌한 공기나 좋아하는 꽃향기 등 기분 좋은 것을 이미지하고, 숨을 내쉴 때는 짜증의 원인이나 긴장, 불안 등이 빠져나가는 것을 상상하면서 뱉어줍시다.

복식호흡이 필요한 이유

횡격막 호흡으로도 알려진 복식 호흡은 호흡을 조절하기 위해 횡격막을 사용하는 호흡 기술입니다. 그것은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 효과적인 방법으로 여겨집니다.

횡격막은 가슴과 복부를 분리하는 늑골 아래에 위치한 근육입니다. 복식호흡을 하는 동안 횡격막은 아래로 확장되어 복부가 확장되고 폐가 공기로 가득 차게 됩니다. 이러한 호흡 유형은 매번 호흡할 때마다 가슴이 오르내리는 얕은 가슴 호흡과는 다릅니다.

복식호흡은 신체적, 정신적 건강에 몇 가지 이점이 있습니다. 그것은 호흡 속도를 늦추는데 도움을 주는데, 이것은 몸을 진정시키는 효과가 있고 혈압을 낮출 수 있습니다. 복식 호흡은 또한 몸의 세포에 도달하는 산소의 양을 증가시키고 전반적인 호흡 효율을 향상시킵니다.

이러한 신체적 이점 외에도, 복식 호흡은 종종 마음챙김이나 명상 기술로 사용되는데, 호흡에 집중하는 것이 정신을 맑게 하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

전반적으로, 복식 호흡은 단순하지만 효과적인 기술로 일상 생활에 쉽게 통합되어 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다.

목욕탕이나 찜질방, 모텔 등 공공장소에서도 보이는 안마의자.

한번쯤은 사용해보신 경험은 다들 있으실 건데요,

앉아 있는 것만으로도 어깨와 허리, 다리 등의 근육의 뻐근함을 풀어주거나 적당한 힘으로 마사지해주니 편하고 기분 좋게 만들어 줍니다. 가끔은 아플 때도 있는데 안마의자를 올바르게 사용하는 방법 알아보실까요.

안마의자 효과는 어느 정도일까요?

안마의자를 사용해본 적 없으신 분들은 실제로 앉기만 해도 통증과 뭉침이 해소되는 것인지 궁금한 하실 텐데요,

앉아 있는 것만으로 낫는다면 의사는 필요 없고, 이용하는데 돈도 그렇게 많이 들지 않기 때문에 큰 효과가 있다면
집에 한 대씩은 마련해야겠죠?

조금 편해지거나 아픈 곳이 조금은 융화가 되는 정도 효과는 있지만

어깨와 허리 근육이 풀려서 일시적으로 편안한 상태가 되었을 뿐.
아픈 곳이 치료가 됐다고 단언할 수는 없는 것 같습니다.

같은 생활을 반복하다 보면 또다시 불편했던 곳이 아프기 시작하게 됩니다.

안마의자는 어디까지나 일시적인 회복 효과가 있다는 것뿐입니다.

효과적인 안마의자 사용법은 무엇일까요?

안마의자는 사용법에 따라서 '효과'도 전혀 다릅니다.

주로 근육 뭉침을 풀어주는 것이 안마의자입니다.

언제 어느 상태로 이용해도 효과를 볼 수 있다고 생각하는 분들이 많지만, 실제로는 역효과가 나 버리는 경우도 있기 때문에 사용법에 충분히 주의가 필요합니다.

마지막으로 안마의자의 효과적인 사용법에 대해 알아보겠습니다.

아프기만 하다면 정지하세요

마사지가 시작되면 기분 좋은 부분도 있지만 '아프다'라고 느끼는 부분도 있을 겁니다.

마사지를 받는 도중에 아픈 것은 단순히 힘이 강해서 효과가 있기 때문인 것은 아닙니다.

근육이 뭉치지 않는 부분이나 불필요한 부분까지 강한 압박이 들어가게 되면 반대로 그 부분을 다치게 될 가능성도 있습니다.

모처럼 통증을 완화하기 위해 사용하고 있는데, 더 아픈 통증을 만들어 버리게 되는 경우가 생겨납니다.

힘을 조절하거나 위치를 바꿔보세요.

몸에 체온이 따뜻할 때 사용합니다

찜질방이나 목욕탕, 헬스장 등에 안마의자가 있는 것은 몸이 따뜻해진 상태에서 마사지를 하는 것이 효과적이기 때문이라고 생각됩니다.

몸이 차가워져 있는 상태는 근육이 굳어져 있기 때문에 마사지받아도 효과는 미미합니다.

앞에서 언급했듯이, 아프기만 하다고 느끼는 경우만 생겨 날 수도 있습니다.

목욕 후 등의 몸이 따뜻한 상태라면 편안한 기분으로 마사지를 받을 수 있겠습니다.

정신이 느긋해진 상태에서 안마를 받는 것도 효과와 관련이 있다고 생각합니다.

정기적으로 사용해야 합니다

안마의자로 어깨 결림이나 요통을 완전히 치료하는 것은 솔직히 어렵습니다.

아까도 말씀드렸듯이 일시적으로 통증을 완화시키고 있을 뿐이기 때문입니다.

그래도 정기적으로 계속 마사지받아준다면 통증은 점점 없어질 것입니다.

통증이 재발하기 전에 마사지를 하면 그만큼 아프다고 느끼는 일도 적어질 것입니다.

가끔 한번씩 사용하는 것만으로도 효과가 있는 것 같다고 생각이 들겠지만,

가능하면 정기적으로 계속 사용하시는 걸 추천드립니다.

이번 포스팅은 '공기청정기'의 기능과 효과에 대해서 정보를 공유해봅니다.

꽃가루와 먼지 제거

공기청정기는 꽃가루와 먼지, 집 먼지 제거 효과가 있기 때문에 알레르기 체질이나 기관지가 약한 분들에게 추천합니다. 좋은 제품은 미세먼지를 없애주는 기종도 있습니다.

꽃가루 제거 기능을 효과적으로 활용하시려면 현관 쪽에 공기청정기를 두는 것이 좋습니다.

왜냐면 꽃가루는 외출했을 때 머리나 옷에 묻기 때문에 귀가 시 꽃가루가 방으로 들어와 버리게 되면, 실내에 꽃가루가 가득 찰 수 있습니다.

현관에 공기청정기를 설치하여 귀가 시 머리카락과 옷에 부착된 꽃가루를 털어내기 때문에 실내로 들어오는 꽃가루 등을 예방할 수 있습니다.

방 안에 악취 등 냄새를 제거

공기 청정기에는 기본적으로 생활 냄새를 완화하는 기능이 있습니다.

예를 들어 퀴퀴한냄새, 담배 냄새, 고기 냄새, 음식 냄새, 애완동물 냄새가 신경 쓰일 때 효과적입니다.

방향제나 탈취제를 방안에 뿌리는 등 번거로움 없이 공기청정기를 작동시키는 것만으로 방에 가득 찬 냄새를 없앨 수 있습니다.

바이러스 제거

일부 기종에서는 감기나 알레르기 질병의 원인이 되는 '바이러스 제거' 효과가 있는 기종도 있습니다.
독감 같은 질병이나 감기 예방에 도움이 됩니다.

감기를 예방하기 위한 목적이라면 '가습 기능'이 있는 것이나 가습기와 함께 사용하시는 것을 추천드립니다.

'가습 공기청정기'란?

가습 공기 청정기는 기존의 공기 청정기에 '가습'기능을 추가한 것입니다.

겨울철등 건조한 날씨에 피부가 건조되는 걸 예방할 수 있습니다.

가습 공기청정기에 수돗물 이외를 넣어도 될까?

가습 공기청정기 급수탱크는 수돗물 사용을 권장합니다.

정수기 물, 생수 등을 사용한 경우에는 곰팡이나 잡균이 번식하기 쉽습니다.

또, 향수나 아로마 오일 등을 넣으면 고장의 원인이 되므로 삼가 해주세요.

'탄산수' 매일 마셔도 괜찮을까?
이번 포스팅은 '탄산수를 올바르게 마시는 법'과 '잘 알려지지 않은 칼로리 표시의 함정'까지 탄산수에 관한 것을 자세히 알려드리겠습니다.

[장점] 탄산수는 몸에 좋을까?

• 다이어트 효과를 기대할 수 있다

탄산수로 특히 많은 분들이 궁금해하시는 게 "다이어트에 효과가 있을까?"입니다.
탄산수는 식전에 마시는 것만으로도 식욕을 줄일 수 있습니다.
물론 보통의 물로도 충분히 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나,
탄산수를 마시는 것으로 탄산가스가 포만감을 자극해 보다 식욕 억제로 이어지는 것입니다.
또 다른 이유로 신진대사를 올린다는 것을 들 수 있습니다.
탄산수의 자극이 교감신경의 활성화로 이어집니다.
그렇게 함으로써 심박수와 체온이 상승하여 대사가 향상되는 것입니다.
탄산수를 마시는 습관을 들이면 자연스럽게 살이 잘 찌지 않는 체질에 가까워지는 것을 기대할 수 있습니다.

• 피로 회복에 효과가 있다

사람은 피로를 느끼면 몸이 산성으로 기울어 수소 이온이라는 '피로 물질'이 쌓여갑니다.
그럴 때 탄산수를 마시게 되면 혈중 이산화탄소 농도가 올라가기 때문에 더 많은 산소를 운반하기 위해서 혈액순환이 좋아집니다.
그 효과에 의해 혈액 속의 피로 물질의 배출이 진행되어 피로 회복으로 이어진다고 알려져 있습니다.
입안이 상쾌해지고 재충전되는 효과도 있기 때문에 피곤할 때일수록 탄산수를 마셔요.

• 혈액순환 촉진으로 어깨 결림 해소 기대할 수 있다

어깨 결림의 원인 중 대부분은 혈액 순환 불량에 의한 것으로 알려져 있습니다.
앞서 말씀드렸다시피 탄산수를 마셔야 혈액순환을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
혈액순환 촉진으로 어깨 결림 해소의 효과도 있으므로 어깨 결림에 시달리고 있는 사람은 한 번 시도해 보는 것은 어떨까요? 다만, 정말 극소수의 효과라고 생각합니다.

• 장내 환경을 개선하고 변비 해소

탄산수를 마시는 것으로 '위장이 자극을 받아 위 점막을 활발'하게 해 줍니다.
아침에 기상후 바로 탄산수를 마시면 위장의 활성화로 변비 개선을 기대할 수 있습니다.

[단점] 몸에 좋기도 하지만 과다 섭취는 몸에 해롭다

탄산수를 마시면 다양한 효과와 장점이 있습니다.
그러나 무슨 것이 한계를 초과하면 단점이 생기기 마련입니다.

• 설사나 복통이 올 수 있다

사람의 체내는 알칼리성으로 유지되고 있습니다.
그러나 탄산수는 산성이기 때문에 과음하면 체내가 산성으로 기울어져 설사나 복통의 원인이 될 수 있습니다.
특히 과민성 장증후군이 있는 사람이 탄산수를 너무 많이 마시면 증상이 악화될 수 있습니다.
한 번에 마시는 양을 200ml 정도로 억제하는 등 과음에는 주의합시다.

• 배에 가스가 찬다

건강한 사람의 경우 장의 연동 운동에 의해 발생한 가스는 방귀나 호흡을 통해 배출됩니다.
그런데 장이 약한 사람이 탄산수를 너무 많이 마시면 발생한 가스를 배출하지 못하고 배에 쌓이게 됩니다.
배에 가스가 차면 복통뿐만 아니라 두통이나 요통의 원인이 되기도 하므로 주의가 필요합니다.

• 너무 자주 마시게 되면 치아가 녹아버린다

탄산수는 산성 때문에 '치아의 에나멜질을 녹여 버린다는 것은 틀림없는 사실'입니다.
치아의 에나멜질이 풀리는 산성도는 ph 5.5 이하로 알려져 있습니다.
그러나 '無가당 탄산수'는 대부분 ph5.0 정도이기 때문에 보통 마시는 것만으로는 큰 영향이 없기 때문에 안심하셔도 됩니다. 주의가 필요한 것은 코카콜라와 펩시 등의 '가당 탄산수'입니다.

• 빈혈이나 피로의 원인이 된다

탄산수의 과음이 '빈혈을 일으킬 위험'이 있다는 사실을 모르시는 분들이 계십니다.
탄산수를 너무 많이 마시면 위 속이 알칼리성이 되어 철분 흡수를 방해해버립니다.
때문에, 빈혈 기미가 있으신 분들은 식전이나 식사 중에 탄산수를 마시는 것은 피하도록 합시다.
또 탄산수의 과음으로 체내가 산성으로 기울게 되면 신진대사가 나빠져 피로의 원인으로 이어지게 됩니다.

칼로리 제로는 거짓말? 탄산수 칼로리 표시의 진실을 알다

기본적으로 '無가당 탄산수'라면 '0kcal'입니다.
그런데 '가당 탄산수'의 경우는 제로 칼로리라고 표시되어 있어도 칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다.
그건 도대체 왜일까요?

5kcal 미만이면 제로 칼로리로 표시할 수 있다

사실, 제로 칼로리라고 표시되어 있어도 엄밀히 말하면 '칼로리가 제로가 아닐' 가능성이 있습니다.
칼로리 표시에 관해서는 소비자청의 식품 표시 제도에 의해 아래와 같이 정해져 있습니다.
100ml당 5kcal 미만 = 500ml당 25kcal 미만이면 제로칼로리로 표시할 수 있습니다.
따라서 제로칼로리로 표기되어 있어도 실제로는 '0kcal'이 아닐 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

무가당 탄산수를 마시자

코카콜라와 펩시 등의 '다이어트 시리즈'는 인공 감미료를 사용하고 있기 때문에 칼로리는 '0kcal'입니다.
그러나 인공 감미료에는 다양한 질병의 원인이 될 가능성이 제창되고 있으며 당뇨병 위험이 1.7배가 된다는 논문도 발표되었습니다. 따라서 다이어트나 건강을 생각한다면 '무가당 탄산수'를 드시는 것이 좋습니다.

탄산수에도 종류가 있다

천연 탄산수- 천연수에 천연가스가 함유된 것
천연수 탄산수- 천연수에 인공 탄산을 첨가한 것
인공 탄산수- 천연수 이외에 인공 탄산을 첨가한 것