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오늘은 흰색 양말을 깨끗하게 세탁하는 방법에 대해 이야기해보려고 한다. 흰 양말은 신으면 금방 때가 타고, 특히 발바닥 부분은 쉽게 누렇게 변한다. 나도 오랫동안 흰색 양말을 신다 보니, 세탁 방법에 대해 여러 가지 시도를 해봤다. 특히 통돌이 세탁기를 사용할 때는 몇 가지 팁을 알면 더 깨끗하게 세탁할 수 있다.

1. 흰색 양말, 그냥 빨면 깨끗해질까?

흰색 양말은 일반 세탁만으로는 완벽하게 깨끗해지기 어려운 경우가 많다. 그래서 나는 본 세탁 전에 애벌 세탁을 먼저 해주는 편이다. 애벌 세탁을 하면 찌든 때를 미리 제거할 수 있어서 훨씬 효과적이다.

애벌 세탁 방법

뜨거운 물(50~60℃)을 대야에 받고, 과탄산소다 1~2큰술을 넣는다.

양말을 30분~1시간 정도 담가둔 후, 가볍게 문질러 준다.

손으로 문지르면 더 효과적이지만, 시간이 없을 때는 담가두기만 해도 좋다.

과탄산소다가 없을 경우 주방 세제와 베이킹소다를 사용해도 된다. 특히 발바닥 부분은 주방 세제를 살짝 묻혀 문지르면 때가 잘 빠진다.

2. 통돌이 세탁기에서 제대로 세탁하는 법

본격적으로 세탁기에 돌릴 차례다. 그냥 돌리는 것보다는 몇 가지 방법을 추가하면 더욱 깨끗하게 세탁할 수 있다.

세탁망 사용하기
흰색 양말은 세탁기 안에서 다른 빨래와 섞이면 오히려 더 때가 탈 수 있다. 그래서 세탁망에 넣어서 세탁하는 게 좋다.

온수 사용하기
가능하면 40~50℃ 온수로 세탁하는 게 가장 좋다. 뜨거운 물이 때를 더 효과적으로 제거해주기 때문이다. 세탁기에 온수 기능이 없더라도, 세탁 시작 전에 뜨거운 물을 직접 부어주는 것도 방법이다.

과탄산소다 추가
세탁 세제와 함께 과탄산소다 1큰술을 넣어주면 표백 효과를 높일 수 있다. 나는 개인적으로 액체 세제를 함께 사용했을 때 더 깨끗해지는 걸 느꼈다.

헹굼 + 탈수 2번 돌리기
세제 찌꺼기가 남으면 나중에 누렇게 변할 수 있다. 그래서 나는 헹굼과 탈수를 한 번 더 추가해서 완전히 깨끗하게 헹궈준다.

3. 세탁 후 관리도 중요하다

흰 양말은 세탁 후 관리까지 신경 써야 오래도록 깨끗한 상태를 유지할 수 있다.

햇볕에 말리기
햇볕에서 말리면 자연 표백 효과가 있어서 더 깨끗해 보이게 된다. 특히 뒤집어서 말리면 속까지 깨끗해진다.

다림질은 금지
양말은 열에 약해서 다림질을 하면 섬유가 손상될 수 있다. 자연 건조하는 게 가장 좋다.

이렇게 하면 흰색 양말을 오랫동안 깨끗하게 유지할 수 있다. 나도 이 방법을 사용한 후부터는 새것처럼 깨끗한 상태를 유지할 수 있었다. 세탁을 할 때마다 이렇게 신경을 쓰는 게 번거롭지만, 깨끗한 양말을 신으면 기분이 좋아지기 때문에 앞으로도 꾸준히 실천할 생각이다.

요즘 환경 문제에 대한 관심이 높아지면서 나도 분리수거를 더 철저히 하려고 노력하고 있다. 특히 부탄가스를 어떻게 버려야 할지 고민이 많았는데, 제대로 알게 된 후부터는 확실히 신경 써서 버리게 됐다.

부탄가스 재활용 및 올바른 배출 방법

부탄가스는 흔히 휴대용 가스버너나 캠핑용으로 많이 사용된다. 하지만 다 쓰고 난 후 어떻게 버려야 할지 몰라 그냥 일반 쓰레기통에 버리는 경우가 많다. 하지만 부탄가스를 잘못 버리면 폭발 위험이 있기 때문에 올바른 방법으로 배출해야 한다.

잔여 가스 제거하기
부탄가스를 버릴 때 가장 중요한 것은 내부의 가스를 완전히 제거하는 것이다. 다 썼다고 생각해도 소량의 가스가 남아 있을 수 있기 때문에, 환기가 잘 되는 야외에서 가스가 완전히 빠질 때까지 노즐을 눌러 방출해야 한다.

구멍 뚫기
가스를 다 뺀 후에는 부탄가스 통에 구멍을 뚫어야 한다. 가스가 남아 있는 상태에서 구멍을 뚫으면 폭발 위험이 있으니 반드시 완전히 비운 후 작업해야 한다. 이를 위해 일부 지자체에서는 부탄가스 전용 구멍 뚫는 기계를 설치해두기도 했다. 집에서는 망치와 못을 이용해 구멍을 뚫어도 된다.

재활용 쓰레기 배출
부탄가스는 일반 금속캔과 마찬가지로 **캔류(고철)**로 분류해 배출하면 된다. 다만, 일부 지역에서는 따로 수거하는 경우도 있으니, 거주 지역의 분리수거 기준을 한 번 확인하는 것이 좋다.

대한민국 분리수거 기본 가이드

대한민국에서는 폐기물을 체계적으로 분류해 배출해야 한다. 기본적으로 종이, 플라스틱, 캔, 유리병, 음식물 쓰레기 등으로 나누어지는데, 각 항목별로 올바른 분리수거 방법을 정리해보았다.

종이류

신문지, 책, 종이박스 등은 깨끗한 상태로 접어서 배출해야 한다.

영수증, 코팅된 종이, 택배 송장은 재활용이 어려워 일반 쓰레기로 버려야 한다.

플라스틱류

페트병, 플라스틱 용기, 비닐 등은 분리배출해야 한다.

페트병은 뚜껑과 라벨을 제거한 후 압축해서 버리는 것이 좋다.

오염된 플라스틱 용기는 깨끗이 세척한 후 배출해야 한다.

캔류 및 고철

음료수 캔, 식용유 캔, 부탄가스 용기 등이 포함된다.

내부를 깨끗이 비우고 압축한 후 배출하면 된다.

철과 알루미늄은 분리하여 배출하는 것이 권장된다.

유리병

맥주병, 소주병, 와인병 등은 별도로 배출해야 한다.

깨진 유리는 신문지 등에 싸서 일반 쓰레기로 배출해야 한다.

음식물 쓰레기

뼈, 조개껍데기, 양파껍질 등은 음식물 쓰레기가 아니라 일반 쓰레기로 분류된다.

수분을 최대한 제거한 후 배출해야 한다.

분리수거의 중요성

처음에는 분리수거가 번거롭게 느껴졌지만, 올바르게 실천하다 보니 습관이 되고 환경 보호에 기여하는 느낌이 들었다. 특히 부탄가스 같은 위험한 물질은 정확한 방법으로 배출하지 않으면 큰 사고로 이어질 수 있어 더욱 신경 쓰게 되었다.

이제는 분리수거가 일상생활의 일부가 되었고, 앞으로도 꾸준히 실천해야겠다는 생각이 든다. 환경을 보호하는 작은 습관이지만, 우리가 모두 함께한다면 큰 변화를 만들 수 있을 것이다.

얼마전에 조용한 방에서 책을 읽고 있는데 갑자기 '삐—' 하는 소리가 귓속에서 울렸습니다..? 

처음엔 주변에서 나는 소리인가 싶어 창문을 닫고 TV도 껐지만, 그 소리는 여전히 내 귀에서 맴돌고 있었다. 순간적으로 당황했지만, 곧 몇 초 만에 사라져서 대수롭지 않게 넘겼다. 그런데 며칠이 지나고 나니 이런 증상이 점점 자주 발생했다. 혹시 이명이 아닌가? 하는 생각이 들었다. 

이명(耳鳴, Tinnitus)이란 외부에서 소리가 나지 않는데도 귀에서 지속적으로 소리가 들리는 현상을 말한다. 사람마다 들리는 소리는 다를 수 있는데, 삐-, 윙윙, 쏴아 같은 소음이 들릴 수도 있고, 심지어 맥박과 같은 박동음이 느껴지는 경우도 있다고 한다. 나는 주로 높은 주파수의 삐 소리를 경험했는데, 가끔 조용한 공간에서 더 심하게 느껴졌다. 

갑자기 이명이 들리는 원인은 무엇일까? 

이명을 경험하고 나니 그 원인이 궁금해졌다. 찾아보니 이명은 다양한 이유로 발생할 수 있다고 한다. 나는 과연 어떤 원인 때문일까? 

1. 소음 노출 

나는 평소 이어폰을 꽤 자주 사용하는 편이다. 지하철에서, 운동할 때, 심지어 자기 전에 ASMR을 들으면서 잠들기도 한다. 그런데 전문가들은 장시간 이어폰 사용이나 큰 소음에 노출되면 청각 세포가 손상되어 이명이 발생할 수 있다고 한다. 특히, 큰 소리의 음악을 오래 들으면 청력이 손상될 위험이 커진다고 해서, 이어폰 사용 습관을 돌아보게 되었다. 

2. 스트레스와 피로 

최근 며칠 동안 일이 많아서 계속 야근을 했다. 피로가 쌓이고 스트레스를 받으면 우리 몸은 긴장 상태가 되는데, 자율신경이 과도하게 활성화되면서 귀 주변의 혈류가 영향을 받아 이명이 나타날 수 있다고 한다. 실제로 스트레스를 받거나 잠을 충분히 못 잔 날에는 이명이 더 심하게 들리는 느낌이 들었다. 

3. 혈액순환 문제 

우리 귀에는 작은 혈관들이 많이 분포해 있는데, 혈액순환이 원활하지 않으면 귀로 가는 산소 공급이 줄어들면서 이명이 발생할 수 있다고 한다. 특히, 고혈압, 당뇨병, 빈혈이 있는 경우 이명이 나타날 확률이 높아진다고 한다. 평소에 나는 앉아서 일하는 시간이 길고 운동량이 부족한 편이라 혹시 혈액순환이 원활하지 않은 게 원인일 수도 있겠다는 생각이 들었다. 

4. 귀 건강 문제 

이명은 중이염, 귀지 과다, 청신경 이상 같은 귀 질환과도 관련이 있다. 특히, 귀지가 너무 많으면 외이도를 막아 소리를 왜곡시키고, 그로 인해 이명이 발생할 수 있다고 한다. 나는 평소 귀지를 깊숙이 파는 편이었는데, 오히려 이런 습관이 귀 건강을 해칠 수도 있다는 사실을 알게 되었다. 


5. 영양 부족 

또 다른 원인으로는 비타민 B12 결핍이나 철분 부족 같은 영양 불균형이 있다. 특히, 비타민 B12는 청신경을 보호하는 역할을 하는데, 부족하면 신경계가 예민해지고 이명이 발생할 수 있다고 한다. 나는 요즘 끼니를 거르거나 간편식으로 대충 때우는 일이 많았는데, 혹시 영양 부족이 영향을 미쳤을 수도 있겠다는 생각이 들었다. 

이명을 줄이기 위한 방법 
이명이 계속되면 일상생활에 불편함을 줄 수 있으므로, 예방하고 완화하는 방법을 찾아봤다. 

1. 소음 피하기 

우선 이어폰 사용 시간을 줄이고, 볼륨을 60% 이하로 낮추는 습관을 들이기로 했다. 또한, 시끄러운 환경에서는 귀마개를 착용해 귀를 보호하는 것도 좋은 방법이라고 한다. 

2. 스트레스 관리 

명상, 가벼운 운동, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요하다고 한다. 나도 앞으로는 퇴근 후 가벼운 산책을 하면서 마음을 안정시키는 시간을 가져야겠다고 다짐했다. 

3. 혈액순환 개선 

혈액순환을 원활하게 하기 위해 가벼운 스트레칭이나 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 특히, 목과 어깨 근육이 긴장되면 귀 주변의 혈류가 방해받을 수 있기 때문에, 목 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 된다고 한다. 

4. 귀 건강 관리 

면봉을 깊숙이 넣어 귀지를 파지 말고, 필요하면 병원에서 제거하는 것이 좋다고 한다. 또한, 중이염 등의 귀 질환이 의심될 경우 병원을 방문하는 것이 가장 확실한 방법이라고 한다. 

5. 균형 잡힌 영양 섭취 

비타민 B12, 철분, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 청신경을 건강하게 유지할 수 있다. 앞으로는 인스턴트 음식보다는 영양가 있는 식사를 챙겨야겠다고 결심했다. 

병원에 가야 할까? 

이명을 한두 번 경험하는 것은 크게 걱정할 필요가 없지만, 만약 지속적으로 발생하거나 다른 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문해야 한다. 예를 들어, 

이명이 한쪽 귀에서만 지속적으로 들릴 때 

청력이 떨어지는 느낌이 들 때 

어지러움, 두통, 귀 통증이 동반될 때 

이런 경우에는 이명의 원인이 청각 신경계 질환이나 뇌 질환일 가능성도 있기 때문에 반드시 전문의의 진료를 받는 것이 좋다. 

이명을 겪고 나니, 평소 귀 건강을 소홀히 했다는 걸 깨닫게 되었다. 특히, 무심코 했던 생활 습관이 이명을 유발할 수도 있다는 사실을 알고 나니, 앞으로는 더 신경 써야겠다는 생각이 들었다. 

혹시 나처럼 갑자기 귀에서 삐 소리가 들린다면, 일단 당황하지 말고 조용한 곳에서 잠시 쉬어보는 게 좋다. 그래도 계속된다면 생활 습관을 점검해보고, 필요하면 병원에 방문해 보는 것이 가장 확실한 방법일 것이다. 

앞으로는 건강한 귀를 위해 소음 줄이기, 스트레스 관리, 영양 균형 맞추기 같은 기본적인 관리부터 실천해봐야겠다. 작은 변화가 모이면, 분명 귀 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있을 거라고 믿는다. 

얼마 전 우연히 ‘경계선 지능’이라는 개념을 접하게 되었다. 지적 장애로 분류되지 않지만, 평균 지능보다 낮은 범위에 속하는 사람들. 어쩌면 그냥 학습이 느린 사람 정도로 치부될 수도 있지만, 실상은 그렇지 않다는 걸 알게 되었다. 경계선 지능을 가진 사람들은 일반적인 사회생활과 학습 과정에서 많은 어려움을 겪고 있지만, 딱히 보호를 받을 수 있는 시스템이 마련되어 있지 않다. 이 점이 나에게 깊은 인상을 남겼다.

경계선 지능이란?

경계선 지능은 IQ 70~85 사이에 속하는 경우를 의미한다고 한다. 보통 70 미만이면 지적 장애로 분류되지만, 이들은 애매하게 그 경계를 넘지 않기 때문에 공식적인 지원을 받지 못하는 경우가 많다. 하지만 학습 속도가 느리고, 복잡한 개념을 이해하는 데 어려움을 겪으며, 사회적인 관계에서도 종종 오해를 받는다. 흔히 "조금 둔한 사람", "노력하면 따라올 수 있는 사람" 정도로 여겨지지만, 현실은 그렇게 간단하지 않다.

어릴 때부터 학업에서 뒤처지는 경우가 많고, 반복적인 학습이 필요하다. 하지만 교육 시스템은 이들에게 맞춰져 있지 않다. 결국 "노력 부족"으로 몰리거나, 제대로 된 도움을 받지 못한 채 자존감이 낮아지는 경우가 많다.

현실적인 어려움

경계선 지능을 가진 사람들은 학습뿐만 아니라 사회생활에서도 큰 어려움을 겪는다. 단순한 업무를 수행하는 것은 가능하지만, 변수가 많아지면 적응이 어렵다. 특히 직장에서 업무 지시를 정확하게 이해하지 못해 실수를 반복하거나, 동료와의 의사소통에서 문제가 생기는 경우가 많다고 한다. 그럼에도 불구하고 이들은 공식적인 장애로 인정되지 않기 때문에 별다른 지원을 받지 못하고, 오히려 "능력이 부족한 사람"으로 평가받으며 차별을 당하기도 한다.

이 문제는 개인적인 차원에서 끝나지 않는다. 경계선 지능을 가진 사람들은 경제적으로도 불안정한 경우가 많고, 이로 인해 빈곤층으로 전락할 가능성이 크다. 자립이 어렵기 때문에 보호자의 도움이 필수적인데, 만약 가족의 지원이 부족하다면 더욱 힘든 상황에 처하게 된다.

우리가 할 수 있는 일은?

이 문제를 해결하기 위해서는 사회적 인식 개선이 필수적이다. 경계선 지능을 가진 사람들은 단순히 게으르거나 부족한 사람이 아니다. 그들에게 맞는 교육과 지원이 필요하다. 학습 속도에 맞춘 교육 프로그램이 마련되어야 하고, 직장에서 적절한 역할을 수행할 수 있도록 보조 시스템이 구축되어야 한다.

또한, 주변에서도 이들에 대한 이해가 필요하다. 단순히 "왜 저 사람은 일을 못할까?"가 아니라, "이 사람이 겪고 있는 어려움이 무엇일까?"라는 시각으로 바라볼 필요가 있다. 교육과 직장에서 조금만 더 배려한다면, 이들도 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있을 것이다.

마무리하며,
경계선 지능이라는 개념을 알기 전까지는 그냥 "공부 못하는 사람", "사회성이 부족한 사람" 정도로만 생각했었다. 하지만 이 문제는 개인의 문제가 아니라 사회적 구조의 문제이기도 하다는 걸 깨달았다. 조금만 시선을 넓히고 관심을 가진다면, 우리는 더 많은 사람들에게 기회를 줄 수 있지 않을까? 오늘도 나는 이 질문을 곱씹어 본다.