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'탄산수' 매일 마셔도 괜찮을까?
이번 포스팅은 '탄산수를 올바르게 마시는 법'과 '잘 알려지지 않은 칼로리 표시의 함정'까지 탄산수에 관한 것을 자세히 알려드리겠습니다.

[장점] 탄산수는 몸에 좋을까?

• 다이어트 효과를 기대할 수 있다

탄산수로 특히 많은 분들이 궁금해하시는 게 "다이어트에 효과가 있을까?"입니다.
탄산수는 식전에 마시는 것만으로도 식욕을 줄일 수 있습니다.
물론 보통의 물로도 충분히 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나,
탄산수를 마시는 것으로 탄산가스가 포만감을 자극해 보다 식욕 억제로 이어지는 것입니다.
또 다른 이유로 신진대사를 올린다는 것을 들 수 있습니다.
탄산수의 자극이 교감신경의 활성화로 이어집니다.
그렇게 함으로써 심박수와 체온이 상승하여 대사가 향상되는 것입니다.
탄산수를 마시는 습관을 들이면 자연스럽게 살이 잘 찌지 않는 체질에 가까워지는 것을 기대할 수 있습니다.

• 피로 회복에 효과가 있다

사람은 피로를 느끼면 몸이 산성으로 기울어 수소 이온이라는 '피로 물질'이 쌓여갑니다.
그럴 때 탄산수를 마시게 되면 혈중 이산화탄소 농도가 올라가기 때문에 더 많은 산소를 운반하기 위해서 혈액순환이 좋아집니다.
그 효과에 의해 혈액 속의 피로 물질의 배출이 진행되어 피로 회복으로 이어진다고 알려져 있습니다.
입안이 상쾌해지고 재충전되는 효과도 있기 때문에 피곤할 때일수록 탄산수를 마셔요.

• 혈액순환 촉진으로 어깨 결림 해소 기대할 수 있다

어깨 결림의 원인 중 대부분은 혈액 순환 불량에 의한 것으로 알려져 있습니다.
앞서 말씀드렸다시피 탄산수를 마셔야 혈액순환을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
혈액순환 촉진으로 어깨 결림 해소의 효과도 있으므로 어깨 결림에 시달리고 있는 사람은 한 번 시도해 보는 것은 어떨까요? 다만, 정말 극소수의 효과라고 생각합니다.

• 장내 환경을 개선하고 변비 해소

탄산수를 마시는 것으로 '위장이 자극을 받아 위 점막을 활발'하게 해 줍니다.
아침에 기상후 바로 탄산수를 마시면 위장의 활성화로 변비 개선을 기대할 수 있습니다.

[단점] 몸에 좋기도 하지만 과다 섭취는 몸에 해롭다

탄산수를 마시면 다양한 효과와 장점이 있습니다.
그러나 무슨 것이 한계를 초과하면 단점이 생기기 마련입니다.

• 설사나 복통이 올 수 있다

사람의 체내는 알칼리성으로 유지되고 있습니다.
그러나 탄산수는 산성이기 때문에 과음하면 체내가 산성으로 기울어져 설사나 복통의 원인이 될 수 있습니다.
특히 과민성 장증후군이 있는 사람이 탄산수를 너무 많이 마시면 증상이 악화될 수 있습니다.
한 번에 마시는 양을 200ml 정도로 억제하는 등 과음에는 주의합시다.

• 배에 가스가 찬다

건강한 사람의 경우 장의 연동 운동에 의해 발생한 가스는 방귀나 호흡을 통해 배출됩니다.
그런데 장이 약한 사람이 탄산수를 너무 많이 마시면 발생한 가스를 배출하지 못하고 배에 쌓이게 됩니다.
배에 가스가 차면 복통뿐만 아니라 두통이나 요통의 원인이 되기도 하므로 주의가 필요합니다.

• 너무 자주 마시게 되면 치아가 녹아버린다

탄산수는 산성 때문에 '치아의 에나멜질을 녹여 버린다는 것은 틀림없는 사실'입니다.
치아의 에나멜질이 풀리는 산성도는 ph 5.5 이하로 알려져 있습니다.
그러나 '無가당 탄산수'는 대부분 ph5.0 정도이기 때문에 보통 마시는 것만으로는 큰 영향이 없기 때문에 안심하셔도 됩니다. 주의가 필요한 것은 코카콜라와 펩시 등의 '가당 탄산수'입니다.

• 빈혈이나 피로의 원인이 된다

탄산수의 과음이 '빈혈을 일으킬 위험'이 있다는 사실을 모르시는 분들이 계십니다.
탄산수를 너무 많이 마시면 위 속이 알칼리성이 되어 철분 흡수를 방해해버립니다.
때문에, 빈혈 기미가 있으신 분들은 식전이나 식사 중에 탄산수를 마시는 것은 피하도록 합시다.
또 탄산수의 과음으로 체내가 산성으로 기울게 되면 신진대사가 나빠져 피로의 원인으로 이어지게 됩니다.

칼로리 제로는 거짓말? 탄산수 칼로리 표시의 진실을 알다

기본적으로 '無가당 탄산수'라면 '0kcal'입니다.
그런데 '가당 탄산수'의 경우는 제로 칼로리라고 표시되어 있어도 칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다.
그건 도대체 왜일까요?

5kcal 미만이면 제로 칼로리로 표시할 수 있다

사실, 제로 칼로리라고 표시되어 있어도 엄밀히 말하면 '칼로리가 제로가 아닐' 가능성이 있습니다.
칼로리 표시에 관해서는 소비자청의 식품 표시 제도에 의해 아래와 같이 정해져 있습니다.
100ml당 5kcal 미만 = 500ml당 25kcal 미만이면 제로칼로리로 표시할 수 있습니다.
따라서 제로칼로리로 표기되어 있어도 실제로는 '0kcal'이 아닐 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

무가당 탄산수를 마시자

코카콜라와 펩시 등의 '다이어트 시리즈'는 인공 감미료를 사용하고 있기 때문에 칼로리는 '0kcal'입니다.
그러나 인공 감미료에는 다양한 질병의 원인이 될 가능성이 제창되고 있으며 당뇨병 위험이 1.7배가 된다는 논문도 발표되었습니다. 따라서 다이어트나 건강을 생각한다면 '무가당 탄산수'를 드시는 것이 좋습니다.

탄산수에도 종류가 있다

천연 탄산수- 천연수에 천연가스가 함유된 것
천연수 탄산수- 천연수에 인공 탄산을 첨가한 것
인공 탄산수- 천연수 이외에 인공 탄산을 첨가한 것