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복식호흡은 노래 부를 때나 평상시에도 건강을 위해서 필요한 호흡법인데요.
이번 포스팅은 복식 하는법에 대한 정보를 작성해봅니다.

복식호흡 하는법

등을 펴고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 이때 '단전'(배꼽 아래)에 공기를 모은다는 이미지로 배를 부풀립니다.
다음으로 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 배를 움츠리면서 몸 안의 나쁜 것을 모두 낼 수 있도록, 그리고 들이마실 때보다 의 두 배 정도의 시간을 생각으로 호흡을 뱉어내는 것이 포인트입니다.
횟수는 하루 5회 정도부터 시작하고 익숙해지면 10~20회가 기본이지만 그날의 컨디션에 맞게 무리 없이 즐기면서 해요.

복식호흡의 효과를 높이는 방법?

복식 호흡에 이미지 트레이닝 함께하면 더 좋은 효과를 받을 수 있습니다.

숨을 들이마실 때는 상쾌한 공기나 좋아하는 꽃향기 등 기분 좋은 것을 이미지하고, 숨을 내쉴 때는 짜증의 원인이나 긴장, 불안 등이 빠져나가는 것을 상상하면서 뱉어줍시다.

복식호흡이 필요한 이유

횡격막 호흡으로도 알려진 복식 호흡은 호흡을 조절하기 위해 횡격막을 사용하는 호흡 기술입니다. 그것은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 효과적인 방법으로 여겨집니다.

횡격막은 가슴과 복부를 분리하는 늑골 아래에 위치한 근육입니다. 복식호흡을 하는 동안 횡격막은 아래로 확장되어 복부가 확장되고 폐가 공기로 가득 차게 됩니다. 이러한 호흡 유형은 매번 호흡할 때마다 가슴이 오르내리는 얕은 가슴 호흡과는 다릅니다.

복식호흡은 신체적, 정신적 건강에 몇 가지 이점이 있습니다. 그것은 호흡 속도를 늦추는데 도움을 주는데, 이것은 몸을 진정시키는 효과가 있고 혈압을 낮출 수 있습니다. 복식 호흡은 또한 몸의 세포에 도달하는 산소의 양을 증가시키고 전반적인 호흡 효율을 향상시킵니다.

이러한 신체적 이점 외에도, 복식 호흡은 종종 마음챙김이나 명상 기술로 사용되는데, 호흡에 집중하는 것이 정신을 맑게 하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

전반적으로, 복식 호흡은 단순하지만 효과적인 기술로 일상 생활에 쉽게 통합되어 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다.